如何提升大腿后侧肌群，提升大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉，或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候先躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲。

如何锻炼腿部肌肉，锻炼腿部肌肉可以选择深蹲运动，让我们的大腿肌肉变得更加的紧实，进行蛙跳运动来锻炼腿部肌肉以及达到减脂的效果，或者是选择高抬腿这样一个简单的动作。

腿部按摩的好处有这些，每天坚持做可以保护大腿，腿部按摩有小腿、大腿、膝盖等。大腿需要将大拇指放在大腿的两侧。整个手掌手指使力气按摩腿部。大腿要用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩。膝盖用手指从两边开始慢慢地向膝盖的中间部位进行挤压。

大腿好粗好难看，用这几个方法可以使大腿又细又长，瘦大腿的训练有侧抬腿、登山或者爬楼梯、下蹲运动等。侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好。不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。

大腿不够粗壮？几个方法教你练出强壮的大腿，大腿练习方法有深蹲训练、腿举训练、腿内侧训练等。深蹲训练可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。腿举训练是一个针对大腿部的综合训练器械。腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪