简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来
时间：2022-03-01
仰卧起坐是最容易训练腹肌的方法，而且很简单，但是你知道正确方法吗？下面给大家介绍一下仰卧起坐正确做法：
1、双腿
双腿屈膝，躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、呼吸
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
3、练习次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
4、垫子不要太软
我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
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