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简单的健身饮食套餐 不用狂喝蛋白粉 吃以下几种果蔬即可，有些人由于看过许多的电视、广告和文章，以为想要真正做到健身，就必须每天都吃鸡蛋、牛奶，甚至还要借助于喝蛋白粉等运动补剂。但实际上健身时的饮食并没有那么复杂，即便是生活中常见的果蔬，只要我们适当食用，也能满足一般健身训练者的营养需求量。下面就让我们一起来了解一些健身时常吃的几种果蔬吧。
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健身塑形不要盲目摄入蛋白质 过量会损害肾脏、肠胃功能，许多人在健身时，为了避免摄入过多脂肪和碳水化合物，转而用富含蛋白质的食物来代替一日三餐。由于补充蛋白质可以帮助健身者塑造肌肉形状，蛋白粉就成为健身者最基本的营养物。但是凡事都得讲个度，否则会适得其反。3月23日，武汉市第四医院就接收了一名为了增肌塑形，过量补充蛋白质，最后被诊断患有慢性肾脏病的患者。
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减肥期间可以代替主食的三种食物，随着天气日渐暖和，大家也脱下自己厚重的衣物，穿上更为轻薄贴身卫衣、T恤。但这时许肉多的人就开始担忧，之前大家都穿厚重的衣服看不出自己胖，可现在自己身上的肥肉恐怕要完全暴露了。于是大家开始自己的减肥之旅，需要注意的是，减肥期间我们可以用以下食物来代替主食，低卡又管饱。
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健身时常吃的葡萄籽油，你知道它功效作用有哪些吗？，葡萄籽油功效作用有美白、减少皱纹、抗辐射等。葡萄籽油可加速皮肤细胞生成，促进细胞新陈代谢，使皮肤变得白皙、嫩滑。葡萄籽油是一种高效的抗氧化保健佳品，可减少皮肤病和皱纹，甚至消除疤痕。葡萄籽能够有效预防和减轻紫外线辐射对皮肤的损伤。
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健身期间应该吃什么油，爱健身的人应该知道，健身食用油有橄榄油、葡萄籽油、牛油果等。橄榄油能促进血液循环和新陈代谢，很适合有减脂健身需求的人。 葡萄籽油能加快新陈代谢速度，对健身也很有效果。是一种高能低糖的食物，有健胃清肠的作用，对健身十分有益。
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减肥吃什么油好，看专家怎么说，减肥食用油有橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。橄榄油中含单不饱和脂肪酸，适量的喝一些橄榄油有减肥的效果。亚麻籽油能清除身体多余的脂肪，促进胃肠蠕动。芝麻油能促进肠道蠕动，有效降低大肠吸收水分和脂肪的能力。
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用黄油代替食用油营养会更好，健身效果也会更好，黄油功效作用有改善贫血、提高免疫力、促进身体发育等。黄油中含微量铁，且富含饱和脂肪酸，可以用来改善贫血症状。黄油可以提高免疫力。黄油富含铜，而铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于发育有重要影响。
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为什么健身餐都使用橄榄油，橄榄油功效作用有哪些，橄榄油功效作用有防衰老、保护皮肤、改善消化等。橄榄油有助于美化人的外表，减少皱纹的产生。橄榄油能有效保持皮肤弹性和润泽。橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸，因而人体消化吸收率极高。
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健身期间吃香蕉有什么用，原来好处有这些，健身期吃香蕉好处有补充能量、提升耐力、防止消耗肌肉等。香蕉能补充身体迅速丢失的能量。健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。
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经常吃这几种水果可以轻松减肥，后悔没早知道，减肥食用水果有山楂、苹果、柠檬等。山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量，长期如此可以让人变得更加苗条。苹果可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪。把柠檬做成柠檬榨汁饮用可以起到美容减肥的效果。
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推荐几种瘦身蔬菜，经常吃可以帮助减肥，瘦身食用蔬菜有苦瓜、黄瓜、冬瓜等。苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。黄瓜含有细纤维素，能够有效促进肠道蠕动。冬瓜中含有大量的营养物质，但重点是没有一点脂肪。
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健身期间应该吃什么水果补充？这几种可以放心吃，健身期食用的水果有菠萝、百香果、紫葡萄等。菠萝中含有比较丰富的果酸能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，常吃百香果有提高免疫力的作用。紫葡萄中含有花青素，能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
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健身期间最补的蔬菜有这些，千万别错过，健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黄瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。菠菜富含维生素A，能够加强人体的免疫系统，具有抗癌性质的黄酮素。黄瓜水分含量为98%，能够有效促进肠道蠕动。
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牛油果除了健身外还有这些功效，不知道的赶紧看过来，牛油果功效作用有美容、防衰老、预防疾病等。牛油果对于暴露在紫外线下的受损肌肤有瞬间填补、修护作用。牛油果含有丰富的营养，可以防止衰老。食用牛油果还能很好地补充叶酸，能够预防胎儿出现先天性神经管缺陷。
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健身人士早餐一定不要忘记来一杯豆浆，低脂又高蛋白，豆浆功效作用有提高脑功能、瘦身、美白等。豆浆中含有镁、钙元素，能有效降低脑血脂，改善脑血流，从而提高脑功能的功效。豆浆具有减肥瘦身的作用，在豆浆中含有的营养含量确实很高，但是所含有的热量却是非常少。豆浆还具有美白肌肤的功效。
