这个事我曾经干过刷脂最有效的方法！
刚开始比较胖，体脂率28%，往板凳上一坐，妥妥的三层大肥肉！
看着都特别难受，而且去医院体检的时候，我还有轻度的脂肪肝！
后来不甘心如此，我决定刷体脂，用了大半年的时间，我的体脂率从28%降到了19%，过程确实很辛苦，但是最后的结果还算满意！
像题主的情况，想在一个月内快速刷体脂，效果肯定会有，但是效果好不好还是得取决于你的方法是否正确！
按照正常情况来说，一个月能瘦5斤左右，大家想想看，5斤的脂肪真的很多，确实能让你的体脂率降低不少！
如何快速在一个月之内刷低体脂？下面我来给大家讲一些好方法，希望大家有所收获！
在介绍方法之前先跟大家算笔账，两斤脂肪完全燃烧能够释放7700大卡的热量，而你跑5km大约能消耗300到400大卡的热量！
跑10km能消耗600到700大卡的热量，如果不考虑其他因素，也就是说你跑十天能消耗1公斤的脂肪！一个月能消耗三公斤的脂肪！
1. 一天跑一小时
如果你想在一个月内快速减少脂肪，刷体脂，那我建议你每天最少要跑十公里，大概一个小时，这样就能充分的燃烧脂肪，为你制造700大卡左右的热量亏空！
而且在跑步的时候心率要正确，最好保持在最大心率的70%，这样燃脂的效果是最好的！
2. 控制饮食
在这里，我不建议大家跑步后不吃饭，那样减肥速度虽然会再一次加快，但是对身体的伤害很大！所以我们要学会控制饮食，要吃，但是要健康低脂的吃！
早餐正常，中餐把主食改成粗粮，吃大量的蔬菜，少量的鸡胸肉，再来一点水果！晚上吃牛奶燕麦粥，再来一点面包，一个鸡蛋！
3. 体质增强
在刷体脂的时候我们要进行无氧训练！在跑步前我们可以进行半个小时的无氧训练，先把糖原消耗，这样可以适当的加快脂肪燃烧的速度！
而且练肌肉能够最大限度的减少肌肉的流失，保证基础的代谢，防止体质变差，取得良好的刷脂效果！
说真的，如果不是特殊情况，千万不要在一个月内快速的刷体脂，虽然能达到目的，但是对身体伤害较大，刷脂还是要长远计划！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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刷脂肪是什么意思？该怎么做？
谢谢邀请
刷脂肪，其实是脂肪甩掉，增加肌肉。让人看起来没有油腻腻的感觉。
具体该怎么减脂或者刷脂呢？
我主张先减掉多余的肉肉，再进行身体塑性。健康的饮食，营养均衡有助于更好更健康的瘦身。减脂不是减了就没事了，应该把健康的生活习惯作为生活的一部分。
每天从健康的一日三餐，按时作息做起。饮食上多吃蔬菜，主食以粗粮为主。以增加饱腹感，补充膳食纤维。更好的促进肠胃蠕动及食物吸收排毒。
养成饭前喝杯水的习惯，喝水不仅可加缓解身体因缺水口渴，还能增加饱腹感，减少食欲。吃正餐时不会吃太多，这样热量就不会超标了。
三餐间隙可以养成吃坚果的习惯，坚果中有不饱和脂肪酸，可以更好的促进脂肪分解，抑制糖类物质的合成。这样可以减少胰岛素分泌，不会导致热量吸收过剩。造成脂肪囤积。
养成健康的喝水习惯，少喝果汁，少喝饮料。一杯果汁可能需要2-3个水果才能榨一杯汁，很容易造成摄入过多的糖分，记住果糖人体人体也是会吸收的。饮料中主要成分是碳水化合物也就是糖分，不仅不解渴还容易使身体产生饥饿感。
健康减脂从饮食上做起，结合适当运动，作为长期生活不可或缺的一部分。
我是崔幽幽，提倡健康的饮食，健康的瘦身，喜欢我关注我。如有更好的瘦身观点欢迎下方留言。谢谢
