转变心理。想象现场只有自己紧张怎么克服，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。 消除上台紧张的好办法 深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。 消除上台紧张的好办法 握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。 消除上台紧张的好办法 消除上台紧张的好办法 搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。 消除上台紧张的好办法 大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。 消除上台紧张的好办法 经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了。
1.自信暗示法2.提纲记忆法3.目光训练法4.呼吸调节法5.调整动作法6.专注所说法7.预讲练习法
多做一些心理暗示我能行
