超等长训练法的优缺点，优点：有利于改善肌肉输出功率，不易产生力量短板。缺点：超等长训练前要经过基础力量的训练。少年儿童由于骨骺未发育完全，不适合大强度的超等长训练。体重过大的人由于对关节压力较大，不建议进行超等长训练。