1、侧平举。2、前平举。3、划船。4、外旋。5、后伸。6、臂屈伸。7、阻力俯卧撑。8、深蹲推举。9、单膝跪姿推举。10、扩胸。11、夹胸。12、下压。13、内旋。14、弯举。15、挺髋。16、站姿体侧屈。17、站姿提膝。18、俯卧腿弯举。19、坐姿腿屈伸。20、俯卧腿屈伸。21、站姿髋外展。22、跪姿后蹬腿。23、跪姿髋外展。24、坐姿直腿上抬。25、​站姿髋后伸。26、坐姿髋外展。