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减肥期间可以代替主食的三种食物，随着天气日渐暖和，大家也脱下自己厚重的衣物，穿上更为轻薄贴身卫衣、T恤。但这时许肉多的人就开始担忧，之前大家都穿厚重的衣服看不出自己胖，可现在自己身上的肥肉恐怕要完全暴露了。于是大家开始自己的减肥之旅，需要注意的是，减肥期间我们可以用以下食物来代替主食，低卡又管饱。
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麦片吃对了对减肥有帮助，该如何吃？，麦片功效作用有减轻体重、预防便秘、美白等。麦片能延缓胃的排空，减轻饥饿感，有助于减轻体重。麦片能让大肠杆菌数量得到抑制，益生菌数量增加，肠道功能就能得到改善，便秘以及腹泻不那么容易出现。燕麦中还含有大量抗氧化物质，这些物质能清除自由基，减少皱纹并淡化色斑。
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常吃豆类居然能减肥，一定不能错过，豆类减肥功效有低热量、高纤排便、利尿排汗等。豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。豆类含丰富纤维质可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量
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黑米不仅好吃，对减肥也有大效果，黑米功效作用有营养丰富、不易反弹、抗衰老等。黑米含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，而且不容易反弹。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
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健身要常吃紫薯，它有什么好处，紫薯功效作用有防癌、抗氧化、抗炎等。紫薯能抑止肿瘤细胞。紫薯的抗氧化很强，其中花青素作为天然强效的抗氧化剂。紫薯中的花青素能够保护肌层结构完整性，故而具有良好的抗炎镇痛功能。
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为什么健身人士喜欢全麦面包呢，全麦面包功效和作用有营养丰富、改善疾病、控制血糖等。全麦面粉富含维生素B族，以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高。一些食欲不佳的人，在吃全麦吐司后食欲会明显改善。全麦面包能控制血糖升高的程度，有很好的预防糖尿病作用。
